Спорт залига аллергиянгиз борми? Ажойиб! Бундан жуда ҳам хафа бўлмаслик керак, лекин асосийси идеал вазнга етишда ҳар куни танангизни чиниқтиришдир. Эсингизда бўлсин, сиз ўзингиз учун бир неча марта машғулотларни ўтказиб юбориш учун юзлаб баҳоналарни топгандирсиз. Охирги марта мактаб ўқитувчисига дарс тайёрламагангиз учун шунча баҳона қилгансиз, албатта. Энди сиз ниҳоятда нафратланган югуриш йўлакчасидаги машғулотни унутишингиз мумкин: олимлар юриш ва табиат ҳақида ўйлаш спорт залидаги машаққатли машғулотлардан кўра соғломроқ эканлигини аниқлади.
Ҳеч қанақа ускуна керак эмас
Эҳтимол, юришнинг энг ёқимли фойдаси шундаки, сизга энди махсус жиҳозлар керак эмас, фақат бир жуфт яхши кроссовкалар керак. Бундан ташқари, юриш танани фаол спорт каби чарчатмайди, ҳатто танангиз ҳеч қандай ўзгаришларга дуч келмагандек туюлиши мумкин. Аслида, бу умуман ундай эмас — биринчи юришдан кейин сиз ўзгариш йўлига кирганингизга амин бўлишингиз мумкин ва бунинг учун тер билан тўлиқ ҳўл бўлиш шарт эмас.
Тананинг умумий тикланиши
Бошқа барча афзалликларга қўшимча равишда, юриш томирлар орқали қоннинг интенсив ҳаракатига ёрдам беради, барча ички органларни истисносиз кўп миқдорда кислород билан бойитади, бу, албатта, бутун танага фойдали таъсир кўрсатади. Кечқурун юришни одат қилинг ва тез орада умумий аҳволингиз қандай яхшиланганини сезасиз, аввал бош оғриғи, кейин бўғимлардаги оғриқлар йўқолади — фаол қон айланиши тиқилиб қолган мушаклар ривожланишига ёрдам беради.
Чуқур уйқу
Юриш соғлом уйқуни таъминлайди. Агар сиз уйқусизликдан азият чексангиз, кечқурун юриш сизга мутлақо керак бўлган нарсадир. Ётишдан олдин тоза ҳаводан нафас олиш, ҳатто кичик шаҳар паркида ҳам, тананинг тўлиқ бўшашиши учун фойдалидир ва кислород билан ортиқча тўйинганлик ҳатто қаттиқ уйқучанликка олиб келиши мумкин. Шундай қилиб, узоқ вақт секин юришдан кейин сизга соғлом, соғлом уйқу ва ёқимли уйғониш кафолатланади.
Соғлом танада соғлом ақл
Юриш — дам олишнинг идеал усули. Гап шундаки, бемалол юриш бошингизни паразит фикрлардан тозалашнинг ажойиб усули ҳисобланади. Бундан ташқари, юришнинг ўзи эмас, балки атрофимизда содир бўлаётган воқеалар ҳақида ўйлаш фойдали таъсир кўрсатади. Кўзнинг монотон ҳаракатлари миянинг ўнг ва чап ярим шарлари ишини синхронлаштиришга имкон беради, шу билан эмоционал шок, салбий фикрлар, обсесёнлар натижасида ҳосил бўлган нерв қисқичларини олиб ташлайди. Натижада, асаб тизимининг ишлаши яхшиланади.
Спорт зали ҳақида унутинг
Мунтазам юриш спортни бутунлай ўзгартириши мумкин. Юриш — бу вазн йўқотишнинг тасдиқланган воситаси бўлиб, у ҳеч қандай контрендикасияга эга эмас ва ёшдан қатъи назар, ҳамма учун мос келади. Паркда ҳар куни сайр қилиш сизга осон вазн йўқотишни таъминлайди, сиз диетадан ва мажбурий машқлардан воз кечишингиз мумкин бўлади. Юриш югуриш каби самарали, аммо иккинчисидан фарқли ўлароқ, у ҳеч қандай контрендикасияга эга эмас ва соғлиқ учун анча хавфсизроқдир. Эрталабки машғулотлар сизни энергия билан тўлдиради, кечки машғулотлар эса иштаҳангизни жиловлайди. Асосийси, мунтазам равишда машқ қилиш.
Яхши кайфият
Юриш нафақат жисмоний ҳолатингизга, балки ахлоқий ҳолатингизга ҳам фойда келтириши мумкин. Инглиз мутахассислари бир нечта иштиёқли автоуловчиларни экспериментда иштирок этишга таклиф қилишди ва иш жойига ҳайдашни тўхтатиб, пиёда ёки велосипедда юришни бошлаган одамларнинг умумий аҳволи сезиларли даражада яхшиланганини аниқладилар. Юриш бахт гормонлари — эндорфин ишлаб чиқаришни қўзғатади. Юришдан кейин, албатта, кайфиятингиз яхшиланганини ҳис қиласиз.
Мия фаолиятини яхшилайди
АҚШнинг Қариш бўйича миллий кенгаши мутахассислари кунига 40-45 дақиқа тез юриш 60 ёшдан ошган одамларда фикрлаш қобилиятини яхшилашини аниқлади, чунки бундай жисмоний фаоллик мияга қон айланишини яхшилайди. Юриш, шунингдек, миянинг хотира ва ҳис-туйғуларни қайта ишловчи қисми бўлган ҳипокампусдаги ҳужайралар сонининг ёшга боғлиқ пасайишини ҳам секинлаштириши мумкин. Ётишдан олдин сайр қилишни яхши кўрадиган ёшларга келсак, улар келажакда мия фаолияти билан боғлиқ муаммоларни шу тарзда олдини олишлари мумкин.
Ҳаётни узайтиради
Агар сиз кунига уч километрдан ортиқ масофани босиб ўтсангиз, бевақт ўлиш хавфи сезиларли даражада камайиши исботланган. Ҳаётингизни узайтириш учун сиз мазали таом ва ичимликлардан воз кечишингиз шарт эмас, ҳар куни юриш ёки спорт залида ишлашдан кўра камроқ чарчаган вақтни ўтказиш кифоя.
