Хотя занятия вроде учебы, спорта и развития бизнеса в конечном итоге приносят больше пользы и успеха, чем прокрастинация или выполнение простых заданий, многие люди все же предпочитают проводить время в социальных сетях, играть в видеоигры или смотреть телевизор.
Конечно, выбор чего-то легкого и необременительного кажется проще, в то время как сложные задачи требуют от нас усилий и могут казаться пугающими.
Тем не менее некоторые люди без труда находят время для регулярной учебы, занятий спортом или работы над личными проектами. Это говорит о том, что им действительно нравится заниматься этими делами.
Но почему одни люди с удовольствием берутся за сложные задачи, а другие нет?
В первую очередь нам следует обратить внимание на дофамин (нейромедиатор мозга). Также дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но это совсем не так.
Так чем же управляет дофамин? Он заставляет желать чего-то. Именно такое желание служит нам мотивацией для каких-либо дел. Впрочем, до сих пор неизвестно, насколько сильно дофамин влияет на поведение человека.
С целью наглядности, приведем пару любопытных экспериментов, которые проводились учеными-неврологами на крысах.
Эксперты вживили в мозг крыс электроды и оборудовали клетку специальными рычагами.
При каждом движении рычагом, ученые стимулировали область мозга крысы, отвечающую за систему внутреннего подкрепления. Таким образом, у крыс сформировалась настолько сильная потребность в постоянном нажатии на рычаг, что они стали делать это постоянно. После того как крысы отказывались от еды и сна, они все равно продолжали дергать за рычаг до тех пор пока не истощались.
А потом исследователи заблокировали им высвобождение дофамина. Крысы были настолько вялыми, что они потеряли волю к жизни. Они ничего не если, не пили ,не спаривались и совсем ничего не делали. Только ели с готовностью, когда подносили еду под нос. Казалось бы, истощение побуждает нас пить и есть, но важную роль играет здесь дофамин.
Мозг устанавливает приоритеты, полагаясь в значительной степени на ожидаемый уровень выработки дофамина при выполнении определенной задачи.
Задачи, которые вызывают низкий уровень дофамина, вызывают меньшую мотивацию.
Деятельность, связанная с ожиданием удовольствия, стимулирует выработку дофамина. А скучные или неприятные задачи не приводят к его высвобождению.
Например, при предвкушении вкусного обеда мозг выделяет много дофамина, ожидая удовольствия от еды.
Несмотря на возможный вред от высоких уровней дофамина, мозг стремится к его максимальному производству.
Мы, как подопытные грызуны, непрерывно нажимаем на рычаг, стремясь снова и снова испытать мощный выброс дофамина. Можно подумать, что это безвредное занятие, но это ошибочное предположение.
Существует понятие гомеостаза. В контексте человеческого тела оно означает естественное стремление поддерживать равновесие в химических и физических процессах. Когда происходит дисбаланс, организм отторгает его и пытается восстановить прежнее состояние.
Например, при понижении температуры тела из-за холода мы непроизвольно начинаем дрожать, чтобы выработать тепло и согреться. Напротив, при повышении температуры тела мы потеем, чтобы удалить излишки тепла. Независимо от обстоятельств, организм постоянно стремится поддерживать температуру тела на уровне 37 градусов Цельсия.
Регуляция уровня дофамина является частью процесса поддержания гомеостаза в организме. Когда уровень дофамина постоянно высокий, организм адаптируется к этому состоянию и считает его нормой.
Это приводит к проблеме: занятия, которые не обеспечивают достаточного выброса дофамина, становятся неинтересными и не мотивирующими.
Вместо этого возникает скука и желание переключиться на более стимулирующую деятельность. Это объясняет, почему мы отвлекаемся на телефоны или игры вместо того, чтобы учиться или работать.
Со временем толерантность к дофамину может значительно возрасти, что приводит к потере интереса к повседневным задачам. Рутинные дела становятся невыносимо скучными и бессмысленными, что еще больше подрывает мотивацию.
Что делать, если вы оказались в ловушке постоянной стимуляции дофамина? Решением является дофаминовая детоксикация.
Выделите день, свободный от любых высокодофаминовых занятий. Сосредоточьтесь только на простых и спокойных делах, которые приносят умеренное удовольствие. Это даст вашим дофаминовым рецепторам возможность "очиститься", и вы снова сможете получать удовольствие от занятий, которые раньше казались скучными.
В течение этого дня избегайте интернета, гаджетов, музыки и фастфуда. Устраните все внешние источники удовольствия и погрузитесь в скуку. Это будет нелегко, особенно в первые часы. Но вы можете использовать это время для прогулок, медитации, размышлений о жизни, построения планов и записи идей.
Вот суть его действия: представьте, что вы каждый день обедали в шикарном ресторане. Изысканные блюда стали для вас нормой. Если предложить вам вместо них миску риса, вы, скорее всего, откажетесь. Вареный рис кажется слишком простым на фоне роскошных блюд ресторана.
Но если вы окажетесь на необитаемом острове без еды и воды, даже миска риса и стакан воды через несколько дней будут казаться вам пищей богов.
Аналогичным образом работает дофаминовая детоксикация. Когда вы лишаетесь привычных удовольствий, со временем любая деятельность начинает казаться привлекательной. Другими словами, вам становится скучно. А на фоне безделья даже самая простая задача превращается в источник желанного дофамина.
Зависимость от дофамина является неотъемлемой частью человеческой природы. Это положительное явление, поскольку дофамин мотивирует нас развиваться и достигать своих целей.
Однако в наших руках остается выбор того, как и где мы будем получать дофамин. Мы можем позволить ему контролировать наше поведение или сознательно направлять его на достижение желаемых результатов.
В любом случае, решение за нами.
Подготовила: Анастасия Пак
